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好水大家喝(2)

作者: www.ashin555.com 来源: www.ashin555.com 发布时间:2017-08-27

  胎儿生长在一个几乎完全是水的环境(即羊水)里,随着胎儿的生长,羊水的量也相应地增加,足月妊娠时羊水量可达500~1000ml,所以,准妈咪对水的需求量自然增加,其增加量可达40~50%。

  2)准妈咪到底该喝多少水?

  总体上讲,准妈咪身体水分的需求量大约为2000~2500ml,如果撇开食物中摄入的水分,每天至少应喝水1000~1500ml。

  当然,准妈咪也不宜过量喝水,否则,会增加身体水处理系统的负担,恶化妊娠水肿状态。特别在妊娠后期,易出现妊娠水肿,为避免水肿更加严重,晚上要少喝水,但全天水的摄入量不能减少。此外,针对怀孕期水肿,除了可喝有利水消肿冬瓜汤、鲤鱼汤外,还可控制食盐量。

  3)准妈咪的喝水”三原则”

  首先,有一点是肯定的,准妈咪一定要喝好水。但是,市面上好水这么多,到底哪些水应是首选?原则是:

  所喝的水含有胎儿身体发育必须的微量元素、矿物质,如天然矿泉水、优质的人工矿泉水;

好水大家喝(2)

  所喝的水有利于向细胞传送营养物质、排出废物,如纯净水、蒸馏水;

  所喝的水亲近我们身体细胞,如鲜榨蔬果汁。

  4)准妈咪应杜绝的”水谱”

  ——久煮或反复煮沸的水

  这些水所含的亚硝酸盐、砷等有害物质的浓度较高,导致血液中的高铁血红蛋白变成低铁血红蛋白,大大降低血液的氧气输送能力。

  ——生自来水

  生喝自来水对每个人都是大忌,对准妈咪更是如此。因为,自来水残留的氯易与水中本处理掉的有机物发生反应,生成一种称为三羟基的致癌物质。

  ——陈水

  放置超过二十四小时的陈水中的含氯有机物随着水瓶水温的下降,会分解成可致癌的亚硝酸盐。

  ——保温杯泡的茶水

  因为, 茶叶浸泡在保温杯中后,茶叶中的维生素会因持续的高温面分解,茶水的口感也很差。

  ——含有不利于胎儿发育的成分或物质的饮料

  有些饮料含有色素、防腐剂、激素等不利于胎儿成长的成分或物质,应杜绝这类”水”。

  ——甑脚水

  甑脚水是指蒸饭或者蒸菜后,留在锅底的水,也称为锅底水。这种水含有大量无法分解的有机质、有害的重金属等,应杜绝它。

  5)准妈咪应遵循的喝水安排

  我们讲准妈咪一天应喝800~1000ml,当然不能一口气喝完,而是应做几次喝完。

  ——早上补水

  早晨起床后,早饭前三十分钟喝200ml新鲜的温热开水(25~30℃)。首先,晨起喝水的作用是温润、刺激胃肠分泌大量的消化液,促进食欲;其次,还可刺激胃肠蠕动,养成定时排便的习惯,避免痔疮;第三,早晨空腹饮水能很快进入循环系统,从而使血液稀释,血管扩张,血液循环加快。

  ——日间补水

  上午至晚饭之前,准妈咪应每隔二小时喝一次,每次喝约200ml。这段时间喝水,可补充身体耗掉的水分,排除体内毒素。在此期间,绝不能等口渴了才喝,如果到了口渴的地步,说明体内水分已经相当缺乏,这不仅对自己身体有害,对胎儿的生长发育也不利。

  ——睡前补水

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